Invece che incominciare a mangiare per due, ci sono sicuramente delle linee guida che dovrebbero essere seguite per assicurare che il vostro bambino nasca sano e con un peso adeguato.

Per alcune mamme il modo di mangiare durante la gravidanza può produrre effetti sul proprio bambino prima che nasca. Di seguito trovi alcune raccomandazioni fatte da pediatri e la comunità medica in generale.

• Se fumi, smetti di farlo. Il fumo oltre a poter ridurre il peso alla nascita di tuo figlio può portare problemi di salute al bambino.
• Non consumare alcol. Il consumo di alcol può aumentare il rischio di difetti alla nascita. Nonostante alcune donne diano alla luce bimbi sani anche bevendo alcolici, vale davvero la pena rischiare?.
• Limita la caffeina. Gli studi dimostrano che può provocare aborti, se consumata in grandi quantità.
• Una dieta ricca di fibre e di proteine di alta qualità è in grado di ridurre il rischio di preeclapsia.
• Consuma molta frutta e verdura.
• L’esercizio fisico è essenziale per un parto più facile e per la tua condizione in generale. Camminare 20 minuti al giorno, fare nuoto, pilates ti darà più energia, attenuerà i sintomi di disagio e ti aiuterà ad avere una ripresa più rapida dopo il parto.
• Tieni sotto controllo l’apporto di sodio. Mentre eliminare il sale non è sicuramente una buona idea, mangiare sacchetti di patatine in quantità forse lo è un pò meno.  Sostituisci il sale marino raffinato con il sale marino integrale. Quello raffinato è stato privato completamente dal processo di raffinazione di tutti gli elementi essenziali necessari al nostro organismo.

Mentre queste sono solo alcune raccomandazioni supportate dai medici, è sicuramente molto importante avere anche un equilibrio interiore. Fare esercizio fisico è un modo perfetto per calmare e lenire lo stress o stati d’animo turbati.

Inoltre quanto si inizia a sentire l’impulso di mangiare cose che normalmente non avresti mangiato (e magari non troppo sane!), fatti trovare pronta con delle verdure da aggiungere a qualcosa che ti piace tanto che può essere, ad esempio, il tuo yogurt preferito.

Vale sicuramente la pena spendere del tempo per diventare delle esperte di tutte le fasi della propria gravidanza. 

Buona gravidanza,

Graziella

Fonte foto:Image: ‘untitled‘

Dovrai sicuramente modificare la tua routine di allenamento precedente, ma questo può essere tranquillamente sistemato.

Tenendoti in forma durante la gravidanza, avrai tantissimi benefici. Innanzitutto, il travaglio ed il parto saranno meno complicati se mantieni in forza il tuo corpo ed i tuoi muscoli in forma.

Alcune donne possono soffrire di emorroidi, nell’atto di spingere fuori il bambino. Altre possono soffrire di mal di schiena per il peso crescente del bimbo che modifica l’equilibrio della mamma.

Comunque, prima di continuare con i tuoi esercizi, consulta il tuo medico. Potrà sicuramente darti consigli per vivere al meglio la tua gravidanza. Se sei abituata a fare esercizi pesanti, avrai bisogno di ridurne l’intensità a mano a mano che la tua gravidanza procede.

Prova a fare lo yoga prenatale. Lo yoga ha molti benefici per una donna incinta. Attraverso una serie di pose il tuo corpo diventa più flessibile. Questo è fantastico sia per te che per il tuo bimbo.

Muscoli più flessibili possono prevenire ferite lacere o un episiotomia durante il parto.

Lo yoga inoltre insegna tecniche di respirazione. Per una mamma che deve affrontare un parto, imparare a respirare in modo più efficiente è molto utile.

Ti aiuta anche a concentrarti sui movimenti e ad aumentare la tua connessione tra mente e corpo.

Se non conosci nulla sullo yoga, vai a dare un’occhiata ai corsi appositamente studiati per le donne incinta. L’insegnamento sarà così, specifico per la tua condizione, e ti darà i migliori benefici possibili, senza compromettere la salute del tuo bambino.

Anche se non sai fare bene tutte le pose che ti verranno insegnate, imparerai lo stesso ad amare i tuoi movimenti e potrai continuare a farli anche dopo che il tuo bimbo sarà nato.

Ogni trimestre affronterai nuove sfide, e gli esercizi di yoga cambieranno di conseguenza.

Durante il primo trimestre, la tua pancia non sarà ancora molto grande. In questo periodo, quindi il tuo focus sarà soprattutto sull’ascoltare la tua respirazione ed il tuo corpo. I tuoi cambiamenti ormonali fanno sì che cambino anche i tuoi stati mentali.

Lo yoga quindi, ti permette di metterti in contatto con quella parte di te. Resisti alla tentazione di andare troppo in fretta. Fai solo quello che il tuo corpo ti permette di fare. I disturbi del mattino possono migliorare.

Durante il secondo trimestre, la tua pancia fa capolino. L’equilibrio adesso diventa importante.

Alcune pose che imparerai comporteranno movimenti che possono alleviare tutto il processo di nascita di tuo figlio.

Nell’ultimo trimestre, probabilmente ti sentirai più abile nell’eseguire le posizioni imparate, e ti sentirai più a tuo agio nella tua pelle e nel tuo stato.

Il tuo istruttore farà delle modifiche alle pose, così come necessità il tuo pancione che continua a crescere e il tuo confort.

Lo yoga in gravidanza ha tantissimi benefici per tutte le future mamme in qualsiasi stadio della loro gravidanza.

Quello che imparerai sul tuo corpo ed i miglioramenti che la pratica dello yoga ti ha portato dureranno ben oltre la nascita di tuo figlio.

Al tuo benessere,

Graziella

Fonte foto: Image: ‘DSC_8780b‘